OTKRIVAMO: Kako se zdravije rekreirati ljeti?
Ljeto i godišnji odmor obično ostavimo za punjenje baterija, odnosno vodimo se parolom “napravit ćemo sve što nismo stigli” tijekom godine, što uključuje i tjelesnu aktivnost, odnosno vježbanje. Zaboravimo na dvije važne stvari, vrućine i činjenice da tijelo ne može odjednom startati u petoj brzini. Pa kako se zdravo rekreirati ljeti?
Izvor: Media servis
Prije svega bazirajte se na onome što vam je dostupno. Odaberite aktivnost koja vas veseli, koja vam je dostupna bilo u mjestu stanovanja ili gdje provodite godišnji odmor. Umjerenost u svemu pa tako i u sportskim aktivnostima, posebno ako niste bili aktivni tijekom godine. Šetnja, plivanje, hodanje, badminton, bicikliranje…..
Osim hodanja trčanje je jedno od najprirodnijih vrsta kretanja. Ako tražite vrijeme za sebe i želite rekreaciju koja će vas pokrenuti i unijeti malo radosti u vaš radni tjedan. Brojne pogodnosti su za naše zdravlje. Ali, znate li pravilno trčati? Već godinama postoje škole za trčanje. Toni Grgić jedan je od učitelja trčanja. U razgovoru za Media servis kaže kako su iskustva polaznika odlična. Netko će rezultate vidjeti prije, netko kasnije, ali važnije je biti realan u svom cilju i uživati u svakom napretku.
“Dobro dođe nakon nakon osam sati rada, a pogotovo nakon sjedilačkog. Polaznici kažu da se bolje se osjećaju nakon treninga, imaju više energije na poslu i sve. Kažu da imaju potrebu za aktivnosti u slobodno vrijeme. Naravno da neki ne stižu redovito i to ništa nije obavezno, znači to je rekreativno. Ima ljudi koji su se već bavili sportom, ali uglavnom su to ljudi koji su se ajmo reći pokrenuli sad, osjetili neku potrebu za tim, koji su možda dobili koju kilu viška, uglavnom ljudi koji koji nemaju baš puno iskustva sa sportom.”
Ako niste od trčanja, često je i samo lagana šetnja dovoljna. Ili pak malo aktivnija šetnja. Kineziologinja Silvija Zoković, već 17 godina promovira i podučava zdravstveno i kondicijski djelotvornu i zabavnu aktivnost – nordijsko hodanje, strast prema kretanju i čudesnoj prirodi. U suradnji s HGSS-om i Turističkim zajednicama postavlja temelje za razvoj pješačkog i zdravstvenog turizma. Brojne su pogodnosti zdravstveno učinkovite tehnike nordijskog hodanja, odnosno njezina redovita primjena? Srce, pluća i krvožilni sustav, regulacija krvnog tlaka, jačanje mišića leđa, smanjeni bolovi i opterećenje na zglobovima kuka, koljena, popravlja raspoloženje, ublažava stres, povećava samopouzdanje. Izuzetno je važna pravilna tehnika, koje štapove odabrati i tko vas vodi, kaže Zoković za Media servis.
“Nordijsko hodanje može zaista jako dobro djelovati. Možda ono najvažnije što nas ljude najviše muči su problemi sa kralježnicom, dakle, kod problema sa kralježnicom može jako puno pomoći, kod ovog napetog i bolnog vratnog ramenog dijela, kod išijasa i problema sa lumbalnom kralježnicom, kod lošeg držanja, kod svega toga jako puno pomaže pravilna tehnika. Naravno potrebno je redovito vježbati, dakle dva do tri puta tjedno.”
Bez velikih opterećanja moguće je postići rezultat i napredovati, kaže Zoković. Uživati, ali i biti redovit. Da bi se bavili nordijskim hodanjem trebate ispuniti samo jedan uvjet: biti ono što jeste.
“Dakle, s obzirom da su visoke temperature, onda je dobio planirati takve aktivnosti ili rano ujutro ili kasnije navečer. Sredinu dana treba izbjegavati zbog jakog utjecaja sunca, čak i kad smo u hladu zbog velikih vrućina možemo i dehidrirati, možemo se premoriti, možemo ako tek počinjemo sa nekom aktivnošću možemo sebe dovesti u neki rizik, pa je zato dobro krenuti lagano u vrijeme kada nije jako vruće. Ne treba ništa forsirati, trebate planove i ciljeve svesti na nekakvu razumnu mjeru.”