STRUKA TVRDI: Odgodite prvu jutarnju šalicu kave – evo i zašto
Ranoranioci koji odmah nakon buđenja posežu za kavom možda prave grešku. Dr. Nina Rzechorzek sa Sveučilišta Cambridge savjetuje odgađanje prve šalice kave, objašnjavajući da jutarnji unos kofeina može biti “beskoristan”.
Naše tijelo prirodno proizvodi kortizol, hormon odgovoran za buđenje, a konzumacija kave odmah po ustajanju može narušiti tu ravnotežu, prenosi N1. Kava dodatno podiže razinu kortizola, što može dovesti do “nepotrebnog povećanja budnosti” i povećanja tolerancije na kofein, što posljedično vodi ovisnosti. Preporučuje se pričekati barem sat vremena nakon buđenja kako bi se maksimalno iskoristili učinci kave.
Dr. Rzechorzek, kao i stručnjak za spavanje Rek Issap, ističu da odgađanje ispijanja kave pomaže boljoj regulaciji energije tijekom dana. Studija iz 2008. godine pokazala je da redovni unos kofeina može smanjiti prirodni odgovor kortizola kod mladih odraslih osoba, dok su druga istraživanja povezala konzumaciju kave s protuupalnim prednostima i potencijalno duljim životnim vijekom.
S druge strane, istraživanje objavljeno u British Journal of Nutrition upozorava da crna kava rano ujutro može nepovoljno utjecati na kontrolu šećera u krvi. Prema NHS-u, kofein treba konzumirati umjereno, posebno trudnice, kojima se ne preporučuje više od 200 mg dnevno kako bi se smanjio rizik od komplikacija.
Zaključno, malo strpljenja nakon buđenja može značajno poboljšati učinke kave i koristiti vašem tijelu!