NAKON ZIME: Pogledajte koji vam vitamini i minerali nedostaju ili ste na rezervi

Stiglo je proljeće, onako preko noći, i zimi smo ostali bez goriva, bez nužno potrebnih vitamina i minerala. Ovo su jasna upozorenja kada vam, zašto i koliko nečega nedostaje i kako ćete obnoviti rezerve.

Crveni osip na licu i opadanje kose

Kao vitamin kose poznat je biotin B7. Naše tijelo može pospremiti vitamine koji se tope i rastvaraju u mastima, poput A, D, E i K, ali ne može čuvati rezerve većine vitamina iz B grupe, koji se mogu

rastvoriti u vodi. Zato ishrani valja dodati jaja, obvezno termički obrađena, gljive, karfiol, orašaste i bobičaste plodove, banane, losos.

Pukotine u kutovima usana

Ako ste to primijetili nedostaju vam željezo, cink i vitamini B grupe kao što su B2, B3 i B12. Sve možete riješiti ako ishranu obogatite ribom, mesom peradi, rajčicom, blitvom, kikirikijem i

mahunarkama. Željezo će se bolje primiti ako unosite dovoljno vitamina C. Zato nabrojene namirnice uzimajte u kombinaciji s paprikom, brokulom, karfiolom i keljom.

Osjetite li grčeve u mišićima

Tada nemate dovoljno kalcija, magnezija i kalija. Posebno se to očituje ako trenirate ili se inače jako znojite zato jer znojeći se gubite više minerala i vitamina koji se tope ili rastvaraju u vodi

poput onih iz B grupe. Zato na jelovnik valja dodati više lisnatog povrća, brokole, badema, banana, buće, lješnjaka, jabuka i grejpa.

Vidite li crvene ili bijele bubuljice na obrazima, butinama i rukama

Nemate dovoljno esencijalnih masnih kiselina i vitamina A i D. Ishranu odmah obogatite morskom ribom i orašastim plodovima poput oraha i badema, te lanenim i heljdinim sjemenkama.

Vitamin A dobit ćete uz pomoć zelenog lisnatog povrća, mrkve i paprike, dok vam D vitamin može osigurati dovoljno sunca.

Trnu li vam ili se koće ruke, stopala i drugi dijelovi tijela

Tada nemate dovoljno vitamina B – grupe B9, B6 i B12. Simptome mogu pratiti i anksioznost, depresija, anemija i kronični umor. Da biste riješili problem posegnite za špinatom, mahunarkama, ciklom, jajima, morskim plodovima i mesom peradi.